10 dicas para evitar comer junk foods

O termo vem do inglês e significa “comida lixo”, contudo, a tentação a esse tipo de alimento não tem idioma. O desejo pode aparecer através de uma impetuosa propaganda na TV ou até mesmo repentinamente, ou seja, de uma hora para outra você percebe seu corpo implorando por um doce, um sorvete ou um sanduíche.

É nesse momento que começa o dilema. Lutar contra esse desejo ou ceder à tentação? Obviamente que não há problema algum em se permitir uma guloseima de vez em quando, especialmente quando você escolhe pequenas porções que permitam permanecer dentro de sua necessidade calórica para o dia. Porém, quando os desejos de junk food se transformam em “farras”, o risco de ganhar peso e afetar a saúde é grande.

Por isso, separamos algumas dicas para ajudar que você não se renda a essas tentações:

1. Mantenha a junk food fora do seu alcance

É muito mais fácil ceder à tentação quando a comida desejada está acessível. Portanto, não mantenha alimentos não saudáveis em sua cozinha ou em sua mesa de trabalho. Isso não significa que você não pode manter nenhuma guloseima em casa, mas selecione as que sejam mais fáceis de gerenciar. Não compre, por exemplo, biscoitos de chocolate se você sabe que comerá o pacote inteiro.

2. Não pule as refeições

Quando você evita a fome é muito mais fácil afastar qualquer desejo, então, não pule suas refeições regulares.

Comece com um café da manhã saudável e siga com um almoço e jantar nutritivos. Inclua alguns lanches, mas sempre dentro da sua contagem diária de calorias.

3. Avalie se é desejo ou realmente fome

Há uma diferença entre ter as sensações físicas de fome e as sensações mentais e emocionais de desejar algo para comer.

Se você estiver com fome longe dos horários das refeições, tente “driblar” consumindo uma fruta ou uma barrinha de cereais. Contudo, não estando realmente com fome, tente se distrair com algo, como, por exemplo, uma leitura, para não ficar pensando no desejo até a hora da próxima refeição.

4. Beba água ou bebidas de baixa caloria

Beber um copo alto de água pode servir como uma distração ou até resolver seu desejo sem adicionar calorias. Se a água pura parecer “chata”, adicione uma ou duas fatias de limão, lima ou pepino. Um chá gelado, sem adição de açúcar, também é uma ótima opção.

5. Pratique atividades físicas

Além dos benefícios à saúde, a atividade física pode servir também como uma distração. Evite seus desejos com um pouco de exercício e saia para, por exemplo, uma caminhada. O desejo de junk food pode também ser desencadeado por alguma ansiedade e a melhor forma de combatê-la é se movimentar.

6. Durma o suficiente

É mais fácil combater os desejos quando você dorme bem, ou seja, ao menos seis horas diárias para os adultos.  O sono pode levar ao aumento do desejo por junk food e, consequentemente, ganho de peso. Se você não conseguir dormir o suficiente durante a noite, um cochilo durante o dia pode ser útil, desde que não atrapalhe o sono da noite seguinte.

7. Gerencie seu estresse 

O alto estresse pode levar a muitos problemas, incluindo desejos por junk food em grandes quantidades. Considere procurar ajuda profissional, como a de um terapeuta para ajudá-lo a gerenciar esse distúrbio.

8. Goma de mascar ou balas

Um chiclete ou uma de bala não tem muitas calorias e o sabor pode ser tudo o que você precisa para superar seu desejo por doce.

9. Telefone para um amigo ou, se possível, para o seu nutricionista

É sempre bom ter alguém ao seu lado que possa apoiar seus esforços para ter uma alimentação mais saudável. Ligue ou envie uma mensagem de texto para um amigo ou membro da família que possa convencê-lo a diminuir seu desejo. Você também pode ter um nutricionista que acompanhe sua dieta e se disponha a atendê-lo em caso de desejos inesperados.

10. Escolha as opções de lanche mais saudáveis

Há uma abundância de alimentos saudáveis e integrais que podem satisfazer um desejo por algo doce ou salgado. Frutas frescas, um smoothie natural, manteiga de amendoim sem açúcar ou uma fatia de torrada integral com um queijo de baixa caloria podem ajudar a vencer os desejos por junk food e agregar valor nutricional e saudável à sua dieta.