Devido às funções do ZMA, o melhor momento para tomá-lo é no pós-treino ou após a refeição da ceia, pois ajuda no processo de relaxamento muscular, melhorando o sono e sua recuperação.

Em relação à quantidade, segundo o regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada, são 7mg de zinco, 260 mg de magnésio e 1,3 mg de vitamina B6.